Gdy ze stresu zaciska się gardło
Zaciśnięte gardło, drżący głos, piskliwy dźwięk, czarna dziura w głowie… To tylko kilka z opisów które słyszę w swoim gabinecie od osób, które wspominają trudne, stresowe sytuacje. Czy podczas silnego stresu da się zapanować nad głosem?
W trudnych sytuacjach zawodowych pojawia się cała mieszanka emocji. Najczęściej są to emocje trudne, nieprzyjemne (nie mówię o złych emocjach, ponieważ nawet te najtrudniejsze są nam potrzebne do zdrowego funkcjonowania), które wywołują silne napięcie psychiczne i fizyczne. Stajemy się zestresowani, trudno nam zapanować nad ciałem i myślami.
Przyjrzyjmy się fizjologii stresu. Gdy mózg zauważa stresor intensywnie pobudza się ciało migdałowate, które nadaje danej sytuacji zabarwienie emocjonalne. Zaczynamy odczuwać nieprzyjemne emocje. Jednocześnie intensywnie pracujące ciało migdałowate hamuje pracę hipokampu, który odpowiada za pamięć (ile razy pod wpływem stresu zapomniałeś/łaś o czym masz mówić?). Uruchamia się system hormonów, które zmieniają funkcjonowanie całego ciała. W efekcie podnosi się ciśnienie krwi, przyspiesza tętno, wzrasta ilość cukru we krwi, napinają się mięśnie przygotowując się do walki lub ucieczki, spłyca i przyspiesza oddech.
Takie zmiany w ciele mają wielki wpływ na głos. Napięte mięśnie obręczy barkowej i karku wypychają krtań w górę, zaciskają gardło. Głos staje się piskliwy, chrypliwy, drżący. Zaciśnięte szczęki utrudniają przepływ powietrza i sprawiają, że mowa staje się mniej wyrazista, a tempo wypowiedzi przyspiesza. Płytki oddech nie pozwala na swobodne mówienie, głos się rwie, jest zapowietrzony, trudno zapanować nad tempem wypowiedzi. Praca przepony jest zaburzona, co sprawia, że głos jest nieadekwatnie silny, przypomina krzyk, albo wręcz przeciwnie, słabnie, a czasem zupełnie zanika.
Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało reaguje na silny stres. Zacznij notować objawy fizyczne i psychiczne jakie zauważasz. Poznasz swoje ciało, nauczysz się coraz szybciej rozpoznawać syndromy stresu.
Gdy jesteś w napięciu rób ćwiczenia oddechowe. Pogłębiona praca przepony pomoże w uruchomieniu nerwu błędnego, dzięki czemu pojawi się w Twoim mózgu więcej acetylocholiny, która da sygnał do wyciszenia się. Ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci w wyciszeniu się znajdziesz w moim ebooku 15 ćwiczeń dla oddechu.
Przeskanuj swoje ciało, znajdź miejsca, w których czujesz nadmierne napięcie. Zrób kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozluźnić obręcz barkową, kark, rozciągnąć mięśnie, które wspierają oddech. Sięgnij po ebook 15 ćwiczeń dla ciała, pomoże ci on w zaplanowaniu ćwiczeń.
Pośpiewaj! Śpiew rozluźnia, uaktywnia całe ciało, pozwala uwolnić emocje, pogłębić oddech. Jest tez świetnym ćwiczeniem emisji głosu, pomaga sprawić, że Twój głos staje się silny i bardziej przekonujący.
A gdy czujesz, że życie staje się coraz trudniejsze, tracisz sens istnienia, masz niski nastrój, pojawiają się lęki, rozregulowuje się sen i apetyt, to znaczy, że czas skonsultować się z lekarzem lub psychologiem. Pamiętaj, psychiatra jest takim samym lekarzem jak każdy inny, a psycholog może pomóc Ci w zmianie myślenia i patrzenia na życie i siebie.
-
ebook “30 dni dla głosu”
67,00 zł z VAT Dodaj do koszyka -
15 ćwiczeń dla ciała – ebook
27,00 zł z VAT Dodaj do koszyka -
15 ćwiczeń dla ust i języka – ebook
27,00 zł z VAT Dodaj do koszyka -
15 ćwiczeń dla oddechu – ebook
27,00 zł z VAT Dodaj do koszyka -
15 ćwiczeń dla dźwięku – ebook
27,00 zł z VAT Dodaj do koszyka