Propozycje ćwiczeń oddechu po infekcji koronawirusem

Jak wykazały badania, koronawirus atakuje w głównej mierze płuca, a co za tym idzie, może mieć znaczący wpływ na obniżenie sprawności oddechu podczas wykonywania nawet codziennych czynności. Objawem tego jest szybkie męczenie się podczas wchodzenia po schodach, przemawiania czy też śpiewania. Co ciekawe, skutki infekcji mogą być odczuwalne jeszcze przez jakiś czas po przebyciu choroby. Między innymi dlatego warto zastosować w swoim codziennym rytmie dnia różnego rodzaju ćwiczenia oddechowe, które pomogą w nico szybszym uporaniu się ze wszelkimi dolegliwościami.

Ćwiczenia oddechowe – kiedy wykonywać?

Każda pora dnia jest odpowiednia do wykonania kilku ćwiczeń oddechowych. Mogą być one prowadzone podczas porannego prysznica, w czasie przyrządzania śniadania czy nawet jeszcze leżąc w łóżku. Najważniejsze, aby jak najczęściej angażować aparat mowy do stopniowego wysiłku.

Przykłady ćwiczeń oddechowych

Bardzo istotne jest, aby podczas ćwiczeń oddechowych w jak największym stopniu wykorzystywać przeponę. To właśnie ona sprawia, że nasz głos się nie męczy, a tym samym jesteśmy w stanie przemawiać nawet przez kilka godzin w ciągu dnia. Ćwiczenia te mogą być przydatne dla zawodów, takich jak lektor, nauczyciel czy też aktor.

Aby w odpowiedni sposób wykonać pierwsze proponowane ćwiczenie musimy zaopatrzyć się w kubeczek mniej więcej w połowie napełniony wodą oraz w słomkę. Ważne, aby była to możliwie najszersza słomka, jaką uda nam się zdobyć. Naszym zadaniem jest miarowe dmuchanie przez słomkę w taki sposób, aby woda w kubeczku zaczęła charakterystycznie bulgotać. W tym przypadku siła dmuchania powinna być kontrolowana w taki sposób, aby cała zawartość kubka w nim pozostała, nie powinna się ona rozlewać. Istotne jest również, by dokładnie zacisnąć wargi na słomce oraz by rozluźnić policzki. W czasie dmuchania powinny one się swobodnie poruszać. To konkretne ćwiczenie działa bardzo rozluźniająco na krtań. O tym, jak je prawidłowo wykonać mówię w tym filmie.

Innym bardzo dobrym ćwiczeniem oddechowym jest liczenie wron. Można je wykonywać dosłownie w każdych warunkach. Aby przeprowadzić je w sposób odpowiedni musimy wziąć głęboki wdech, a następnie… mówiąc krótko liczyć wrony. Powtarzamy zatem na jednym wdechu “jedna wrona bez ogona, druga wrona bez ogona, trzecia wrona bez ogona…”. Na początku możemy doliczyć do zaledwie kilku, jednak z biegiem czasu można doliczyć nawet do około 20, co będzie bardzo dobrym rezultatem.

Jak dopasować kurs do osoby

Myślę, że już przekonałam Cię, że szkolenie z zakresu emisji głosu jest doskonałym i inspirującym prezentem dla bliskiej Ci osoby (pisałam o tym TUTAJ). Zatem pojawia się pytanie, który produkt wybrać? Co będzie lepsze kurs online czy indywidualne konsultacje?
A może szkolenie emisji głosu ze spotkaniami z trenerem głosu w pakiecie?

Przygotowałam dla Ciebie ściągawkę, dzięki której idealnie dopasujesz prezent dla bliskiej Ci osoby.

KURS EMISJI GŁOSU ONLINE zalety:

  • możliwość pracy w domowym zaciszu
  • dostosowanie godzin nauki do własnego planu dnia i indywidualnego tempa nauki
  • możliwość wielokrotnego powtarzania i utrwalania wybranych partii materiału
  • możliwość poznania tematu od podstaw, namierzenia tych obszarów, z którymi można pracować samodzielnie, jak i tych wymagających pomocy

DLA KOGO?:

  • dla osób początkujących, nie mających wiedzy z zakresu emisji głosu
  • dla osób, które potrzebują usystematyzować swoją wiedzę, wyrobić lub ugruntować nawyki higieny głosu
  • dla osób mających czas na pracowanie w swoim rytmie (chodzi o sytuację, w której nie mamy jakiegoś palącego problemu głosowego do szybkiego rozwiązania)
  • dla osób systematycznych, nawykłych do samodzielnej nauki, które nie potrzebują zewnętrznych zachęt, wyznaczonych terminów i lubią naukę online z materiałów filmowych

INDYWIDUALNE KONSULTACJE zalety:

  • możliwość pracy na żywo z trenerem głosu, który może zdiagnozować indywidualne problemy głosowe konkretnej osoby
  • możliwość dobrania indywidualnych metod i ćwiczeń
  • możliwość omówienie zagadnień nie zawartych w programie kursu
  • możliwość indywidualnego wsparcia psychologicznego
  • możliwość monitorowania postępów, bieżącego korygowania błędów
  • możliwość motywowania przez trenera głosu, a także wyznaczony rytm spotkań
  • możliwość intensyfikacji pracy w celu szybkiego rozwiązania palącego problemu głosowego

DLA KOGO?

  • dla osób mających pewną wiedzę, które chcą zająć się konkretnymi obszarami związanymi ze swoim głosem
  • dla osób wymagających indywidualnej diagnozy
  • dla osób z z naglącym problemem lub w kryzysie głosowym
  • dla osób ceniących kontakt na żywo
  • dla osób potrzebujących zewnętrznej motywacji oraz bieżącej informacji zwrotnej

W sklepie znajdziesz:

Kurs emisji głosu online w wersji podstawowej składający się z nagranych lekcji

Kurs emisji głosu online w wersji poszerzonej filmy + pakiet 4 konsultacji indywidualnych

 Konsultację indywidualną

Wszystko w formie wygodnych Voucherów z możliwością samodzielnego wydruku.

Skoro już wiesz, czego szukasz, nie zwlekaj i daj swoim bliskim głos!

Daj bliskim głos w prezencie

Grudzień za pasem, nadszedł czas poszukiwania prezentów na święta. Zadajesz sobie pytania o ciekawy i inspirujący prezent. Co wybrać? Wyobraź sobie, że możesz podarować bliskiej Ci osobie zdrowie, samoakceptację, pewność siebie, relaks i moc osiągania tego, czego chce. Jak to zrobić? Kupując Voucher na lekcje emisji głosu.

Jakie korzyści dają lekcje emisji głosu?

Kurs emisji głosu umożliwi Twoim bliskim:

  • zdobycie wiedza na temat higieny głosu, co zwiększy komfort mówienia i poprawi ich zdrowie

  • kontrolowanie barwy, tonu oraz intensywności głosu, co da ładniejsze i pewniejsze jego brzmienie

  • pokochanie swojego głosu, co zwiększy samoakceptację i pewność siebie

  • poprawę skuteczności w osiąganiu zamierzonych celów, ponieważ dobrze ustawiony głos poprawia postrzeganie nas przez innych

  • redukcja stresu poprzez opanowanie technik oddechowych, które są podstawą dobrej emisji głosu

Komu potrzebna jest nauka emisji głosu?

Przede wszystkim:

  • osobom, których praca wiąże się z mówieniem ( nauczycielom, wykładowcom, radiowcom itp.)

  • ludziom wstępującym publicznie (politykom, duchownym, trenerom, przedstawicielom firm itp.)

a także każdej osobie, która chce żeby jej głos został usłyszany i wysłuchany, ponieważ, praca głosem jest naszą codziennością. Każdy z nas prowadzi trudne rozmowy z bliskimi, omawia kwestię wynagrodzenia z przełożonym lub musi zabrać głos na szkolnej wywiadówce. Silny głos dla każdego z nas może być jak tarcza.

Nie wiesz jak dopasować prezent do osoby? Przeczytaj o tym TUTAJ.

Nauka emisji głosu on-line czy może być coś lepszego?

Możesz pracować nad emisją głosu o dowolnej porze, we własnym tempie, bez wychodzenia z domu.

Więc jeśli szukasz niebanalnego prezentu dla bliskiej Ci osoby i chcesz ofiarować jej nowe doświadczenie, wiedzę i dobrą zabawę, to właśnie znalazłeś.

Sprawdź!

Jak dbać o głos jesienią

Mimo, iż jesień to jedna z najpiękniejszych pór roku, to jednak potrafi być zdradliwa. To właśnie w tym okresie poprzez zmiany temperatur, ogrzewanie oraz atak wirusów szczególnie często dochodzi do różnego rodzaju zaziębień oraz infekcji. Jest to czas szczególnie niebezpieczny dla osób pracujących głosem (piosenkarzy, dziennikarzy czy też nauczycieli). Aby być zawsze w pełni gotowym do wykonywania swoich zadań należy zadbać o kilka podstawowych zasad, które mają decydujący wpływ na kondycję głosu.

Zadbaj o śluzówki

Spożywanie dużej ilości napojów kojarzy nam się raczej z upalnym latem i koniecznością częstego nawadniania organizmu. Okazuje się jednak, że również w okresie jesiennym nie można rezygnować ze spożywania dużej ilości napojów. Pozwala to na zadbanie o kondycję śluzówek, które są niezwykle istotne w trosce o swój głos. Gdy tylko za oknem zaczyna się robić nieco chłodniej, niemal automatycznie sięgamy po herbatę. Należy jednak z tym uważać, gdyż herbata (zwłaszcza czarna) wysusza gardło. Znacznie lepiej sprawdzi się w tym przypadku zwykła woda niegazowana z dodatkiem cytryny oraz mięty.

Komfort przebywania wewnątrz pomieszczeń

Okres jesienny to czas, kiedy coraz częściej ogrzewamy swój dom lub mieszkanie. Należy jednak pamiętać, że ogrzewanie wysusza powietrze, dlatego tak istotne jest regularne wietrzenie pomieszczeń. Bardzo pomocny może być również zakup nawilżacza, którego zadaniem będzie zapewnienie optymalnych parametrów mikroklimatycznych wewnątrz budynku.

Zadbaj o siebie

Z reguły to okres letni jest tym, w którym mamy chęci na aktywność fizyczną oraz różnego rodzaju treningi. Warto jednak pamiętać, że tego typu ćwiczenia są równie (a może i nawet bardziej) potrzebne jesienią. Niech krótkie dni czy zła pogoda nas nie zniechęcają. Okres jesienny to znakomita pora na trening siłowy czy nawet dłuższy spacer. Aktywność fizyczna dostarcza organizmowi dużą dawkę endorfin, a te z kolei powodują, że czujemy się lepiej i zdrowiej. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że czynnikami, które w znacznym stopniu wpływają na kondycję głosu jest również odpowiednio długi sen oraz właściwa dieta (szczególnie złożona z ryb oraz warzyw).

Przygotowanie nauczycieli do pracy głosem

Nie ulega wątpliwości, że życie każdego z nas opiera się w głównej mierze na pracy głosem. Za jego pomocą komunikujemy swoje podstawowe potrzeby już od pierwszych lat życia. Istnieją jednak zawody oraz specjalizacje, które w sposób szczególny opierają się na mowie. Jedną z takich profesji jest oczywiście praca nauczyciela. Jak podają statystyki, obecnie w polskich przedszkolach oraz szkołach zatrudnionych jest ponad 500.000 nauczycieli, których głównym narzędziem pracy jest głos. To właśnie za jego pomocą przekazywana jest wiedza uczniom będącym na różnych etapach edukacji. Tym, co może niepokoić jest przede wszystkim fakt, że zaledwie garstka z tych nauczycieli podchodzi do swojej pracy w pełni świadomie i profesjonalnie, a zatem potrafi kontrolować swój głos w taki sposób, by zapobiegać chorobie zawodowej.
Czytaj dalej „Przygotowanie nauczycieli do pracy głosem”

Kto potrzebuje uczyć się emisji głosu?

Bez względu na to, ile mamy lat, a także jaki zawód wykonujemy, praca głosem jest naszą codziennością. Często to właśnie nasza mowa decyduje o tym, jak postrzegą nas inne osoby, dlatego warto nad nią pracować. Wydawać by się mogło, że tego typu zajęcia i ćwiczenia są potrzebne przede wszystkim osobom pracującym w mediach, politykom czy też ludziom zajmującym się wystąpieniami publicznymi. Nie jest to prawdą, ponieważ każdemu z nas zdarza się poznawać zupełnie nowe osoby, rozmawiać z szefem o podwyżce czy też załatwiać formalności w urzędach. To, w jaki sposób będą postrzegać nas inni (a nasz głos ma na to ogromny wpływ) decyduje o tym czy osiągniemy swoje cele, czy jednak okażemy się zbyt mało przekonujący.

Czytaj dalej „Kto potrzebuje uczyć się emisji głosu?”

Światowy Dzień Głosu

16 kwietnia przypada bardzo ważne dla mnie święto:  Światowy Dzień Głosu. Z tej okazji zawsze mówi się o głosie, o pracy nad nim, o tym jak bardzo ważne jest, żeby o niego zadbać.

W tym roku po raz drugi będziemy świętować online. Zebraliśmy się grupą kilkunastu osób, żeby uczcić nasze święto, ale też żeby szerzej pokazać, jak ważna w naszym życiu jest praca nad głosem.

Zapraszam serdecznie! Szczegóły wydarzenia i link do zapisu znajdziecie na stronie https://dajsobieglos.pl/swiatowy-dzien-glosu/

Świętujcie razem ze mną!

 

 

Kalendarz z głosem

W grudniu naszedł mnie nastrój na podsumowania. Rok 2020 był dziwny, trudny, momentami koszmarny. Ale miał też bardzo pozytywne strony. Otworzyłam się na działania online, wiem jak emisji głosu zdalnie, stworzyłam kilka webinarów. W 2020 roku poprowadziłam blisko 80 rozgrzewek głosu online, nagrałam trochę filmów, poznałam nowe programy.

Czytaj dalej „Kalendarz z głosem”

Co mój głos mówi o mnie?

Mówi się: „jak cię widzą – tak cię piszą”, ale czy to powiedzenie może mieć zastosowanie do ludzkiego głosu? Zdarza się bowiem nieraz, że słyszany głos jest zupełnie nieadekwatny do tego kim jest mówca, czy też bardziej do naszego wyobrażenia na jego temat. W sytuacji gdy potężny mężczyzna mówi cienkim, piskliwym głosem, albo ktoś cicho i monotonnie opowiada o doniosłych sprawach doświadczamy dysonansu – pojawia się myśl „coś tu nie gra” i jak się okazuje, ta myśl jest całkowicie uzasadniona. Mamy podświadomy sygnał, że ta niespójność głosu i osoby może świadczyć o jej nieautentyczności, co w rezultacie może prowadzić do braku zaufania czy szacunku.

Czytaj dalej „Co mój głos mówi o mnie?”

Skontaktuj się!